6 veckorsutmaningen
inspiration ifrån shapemeup.se
GRUNDUTMANINGEN:
20/9 – 31/10
Under dessa 6 veckor ska detta avverkas:
150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.
30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.
1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.
500 armhävningar, på knä eller tå.
20 min jägarvila.
4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc.
1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.
1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud. Etc. Min utmaning för den här perioden blir att gå ner 4 kg.
för mer utmaningar: http://atatranakampa.shapemeup.se/2010/09/13/6-veckors-utmaningen/
The challenge
Hittade en nice utmaning hos coach Tommy som jag absolut tänker haka på.
1. Man ska väga och mäta sig, helst när man är full med mat för då blir resultaten bättre sen.
2. Varje morgon & varje kväll ska jag göra 10 armhävningar - 10 situps, 8 armh.. - 8 situ.., 4 - 4, 2 -2
3. 2 st förbränningspass på en timme / vecka.
4. Pasta max 2 ggr/veckan, max 1 skiva bröd/dag (inget vitt bröd) jag får göra så gott jag kan på den punkten då maten i lumpen varierar lite men kan absolut dra ner på the carbs ändå.
5. Plus lägga till min egna träning också såklart.
Dagens träning
Hallåhallå!
Jag tyckte att jag kände mig helt okej i benen idag så jag bestämde mig för att köra intervallträning, bad choice. När jag var klar hade jag så fucking ont i benhinnorna (tror jag) så att jag bara ville lipa alltså. Så när jag kom hem tog jag mig en voltarentablett och smorde in med voltaren, käkade lunch. Sen tog jag och tränade igenom level 2 på Jillians program, jag är nog inte så snäll som jag borde vara mot mina ben, men jag måste ju faktiskt i alla fall träna träningsdvden varje dag. Men nu måste jag faktiskt ut och powerwalka ihop mina steg, jag vet, jag får skylla mig själv, men man måste ju få klaga lite nånstans i alla fall! :)
Snart slutar det väl såhär, haha, okej, inte kul!
ediet föreläsning
Tycker det är så intressant att lyssna på när Jillian föreläser, hon kommer med många kloka ord. Ovan är en film som är ifrån en början av en föreläsning.
Level 2
Nu har jag avklarat andra dagen på level 2! Grymt! Men skoja inte att det är tufft nu eller, man håller ju på och dör nästan hela tiden, haha. Sen när man skulle göra walkout pushups (som visas på filmen) tror jag att jag bröt handleden det första jag gjorde, hehe, illa. Bara 8 dagar kvar på level 2 sen får jag trappa upp igen.
Löprunda
Var ute och sprang en runda idag, blev lite över 4 km. Är ändå stolt över mig själv att jag orkade hela vägen då jag inte har den bästa kondisen, plus att det där med löpning inte riktigt är min grej. Jag springer mest bara för att få konditionen till lumpen, för att förändra min kropp att jag gott kunnat göra annat. Är mer för intervallträning i så fall men man måste ju variera sig lite.
Är några gubbar här som håller på och installerar en värmepump. Stängt av vattnet har dem gjort också, vilket är väldigt irriterande. Väntar på att dem ska dra hem nån gång så jag kan köra igång med LEVEL 2 med Jillian.
Idag har jag varit duktig!
Idag har varit en bra dag. Jag känner mig duktig. Har visserligen ätit lite onyttigt fika, men det var faktiskt födelsedagskalas! Men annars har jag tränat massa.
- Körde Jillian 30 day shred
- Powerwalk på 45-60 min
- Powerwalk med packning ~lite över 1 h
- Styrketräning med packning!
- Körde enbensknäböj, armhävningar på parkbänk, utfall med benlyft, step up, tåhävningar och en ryggövning med packning på ryggen. Sen utan packing, V-sits och dips.
Steg idag : 13 386, de flesta av dem har varit någon slags aktivitet :)
Sån här armhävning, fast med några kilos packning på ryggen.
Säg -omelett!
Alltså! Jag har aldrig varit något speciellt stort fan av omelett, MEN, idag åt jag den godaste någonsin alltså. Skulle lätt kunna bli en favoriträtt alltså, shit säger jag bara. Det var Olle som tillredde den.
Kan ju skriva upp en liten lista vad han hade i den:
-Ägg
-Mjölk
-Svartpeppar
-Kassler
-Gul lök
-Tomat
-och...BANAN!
Seriöst, den var fruktansvärt god, om ni inte testat denna komponering ber jag er göra det snarast, ni kommer inte ångra er :D
7e dagen
Nu har jag avklarat dag nummer 7 på Jillians 30 day shred. Bara 23 dagar kvar, hehe. Fast nu är det bara 3 dagar på level 1, sen trappar jag upp en level i 10 dagar.
Jillian, looking great!
Jillian 30 day shred
Nu börjar dag ett på denna workouten :) ska bli kul att se resultaten efter 30 dagar, börjar på leveö 1 i 10 dagar. Har kört 1 gång egentligen redan men efter det blev jag ju sjuk så får börja om på nytt. Hittade detta tips hos http://stayfit.blogg.se/
Där hittar man mycket annat som motiverar en till att träna, min favorit-träningsblogg.
Träningens 10 budord
- Du ska inga andra intressen hava jämte din träning.
- En dag utan träning är en dag utan mening.
- När du vilar tränar dina konkurrenter.
- Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
- Träning är ett tillfälle att tävla.
- Så länge du är seg kan du inte bli övertränad.
- Det som inte dödar, det härdar.
- Smärta är svaghet som lämnar din kropp.
- Många äro kallade, få äro utvalda.
- Det finns många sätt att bli bra på men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING!
Hittade detta i en artikel av ett nummer av Vasalöparen. Ganska kloka ord faktiskt.
Bästa mellanmålet
Grekisk yoghurt, blåbär, hallon, lite krossade nötter och kanel, mums! Brukar lägga till lite fiberberika havregryn också :)
Playground workout
Nu ska jag dra ut och träna styrka i lekparken. Det är väl inte riktigt en lekplats i videon utan det är ett utomhusgym men övningarna fungerar fint att göra i lekparken också!
Träningsschema för kommande vecka
Träningsschema 13-19 sep - fokus på styrketräning
Måndag:
¤Morgon - Powerwalk på ca: 30 min
¤Eftermiddag - Styrketräning i lekparken, uppvärmning före (rask promenad + lätt jogg)
¤Kväll - Promenad
Tisdag:
¤Morgon - Powerwalk 45 min
¤Eftermiddag - Styrka --> mage, uppvärmning ca: 30 min kondition
¤Kväll - Promenad
Onsdag:
¤Morgon - Promenad ca: 30 min
¤ Eftermiddag - Styrketräning --> ben & rumpa, uppvärmning hopprep
¤Kväll - Promenad
Torsdag:
¤Morgon - Promenad ca: 30 min
¤Eftermiddag - Powerwalk 1 tim + 5 tone it up övningar
¤Kväll - Promenad
Fredag:
¤Morgon - Powerwalk 30-45 min
¤Eftermiddag - Styrketräning --> armar
Lördag:
¤Morgon - Promenad
¤Eftermiddag - Promenad - 5 tone it upp övningar
¤Kväll - Promenad
Söndag:
¤Morgon - Powerwalk ca: 45 min
¤Eftermiddag - Kreativ styrketräning utomhus
¤Kväll - Promenad
Va sägs om?
Morgonpromenaden är avverkad, frukosten är uppäten.
Va sägs om ett intervallpass? Det skulle sitta fint! Så vi gör så!
Sen blir det en proteinbar och förhoppningsvis lite lunch :)
later.
Träningsschema
Träningsschema 6-12 sep - fokusering på intervaller
Måndag:
¤Morgon - Powerwalk ca: 30 min
¤Eftermiddag - Intervaller 30 sek sprint, 2 min gå X 7 set
-Walking lunges with kickback, Plie Squat, Squat Jacks, Toe Touches 20x3 set
¤Kväll - Promenad ca: 30 min
Tisdag:
¤Morgon - Intervaller i trappor X 10 reps. upp och ner (Springa upp och ner ca: 30 sek - vila - osv..)
- Jump Squat, Toe Touches, Split Squat, Curtsy Lunge 20x3 set
¤Eftermiddag/kväll - Promenad, halvtempo 45-60 min
Onsdag:
¤Morgon - Powerwalk 45-60 min
¤Eftermiddag - Cykelintervalller i 30 min
- Tone it up 5 övningar
¤Kväll - Promenad ca:30 min
Torsdag:
¤Morgon - Powerwalk ca: 30 min
¤Eftermiddag -Intervaller 30 sek sprint, 2 min gå X 8 set.
-Tummy tuck witch kickback, 2 min ab workout, V-sists, Jumping Crunches, Side Plank 20x3 set
¤Kväll - Promenad ca: 30 min
Fredag:
¤Morgon - Intervaller i trappor X 10 reps. upp och ner
¤Eftermiddag - 5 Tone it up övningar för armar och rygg
¤Kväll - Promenad ca: 45 min
Lördag:
¤Morgon - Promenad 30 min
¤Eftermiddag - Powerwalk 1 tim
- Tone it up övningar för överkroppen 20x3 set
¤Kväll - Promenad 30 min
Söndag:
¤Morgon - Promenad 30 min
¤Eftermiddag - Intervaller: 2 min gå 2 min jogg.... sen 2 min jogg 2 min spring.. ca: 30-45 min
- Spiderman pushups, Plank Jacks, Bicep Curls, Butt Lifts, Plie Squat 20x3 set
¤Kväll - Promenad 30--> min
Mina förebilder som ger mig grym inspiration!
Blir intervaller hela veckan! Ska satsa på styrketräning ännu nästa vecka. Nu j*vlar! :D
Workout
Blev ju inte speciellt mycket tränande igår eftersom att jag större delen av dagen befann mig i en bil. Men det blev i alla fall 30 dips i Andreas lya. Sen drog jag en 50 minuters promenad när jag kom hem eftersom jag fick lite dåligt samvete. Då kändes det bättre.
Idag ska jag satsa på intervallträning. Men gruvar mig för att gå ut, det är så kallt. Fryser ju till och med ihjäl här inne. Men man blir ju varm när man tränar, sen när man är klar känns det så mycket bättre, och man kan krypa ner under täcket igen.
Morgonträning
Gick upp vid åttatiden idag. Knöt mina löpardojjor och drog ut och sprang i en halvtimme. När jag kom hem körde jag magträning - plankan, sidoplankan, 2 minute ab workout & "tummy tuck".
Sen har jag hunnit med att käka frukost och gjort 45 armhävningar, inte i rad givetvis :P + stretchat också då.
Nu är jag redo för dagen hehe, ska först duscha bara!
Resten av dagen ska jag:
- Städa hela huset, och se hur långt jag hinner och orkar.
- Köra lite vibratone, hehe
- Powerwalka
- Övningsköra och öva lite teori
- Hinna laga mat däremellan!
Mina nya pjucker
Asics is the shit! :) Gillar att det stod såhär om dem:
"The GEL-1150 is an ideal shoe for those who want to take their running a little more seriously without going overboard on top-end models."
Jag är seriös då, hehe.
Tone it up, not down!
http://toneitup.com/
Har nog hittat en av de mest inspirerande internetsidorna när det kommer till träning! Tone it up!
På bilden är det girlsen bakom sidan, och skoja inte att de har sjukt snygga kroppar. Sådär perfekt vältränade. Nej, nu jävlar alltså, vänta ni bara jag SKA också bli sådär vältränad, inte försöka SKA!
